皆さんこんにちは！
今日鏡を見て自分の黒さに驚きました、2年広報の大胡です！
毎日日焼け止めを塗っても焼けるとは、やっぱり太陽の力はすごいですね！（笑）
テストも終わり、いよいよ夏休みがスタートしました！
テストと言えば、私は運動生理学という授業をとっていたのですが、
「トレーニングの原則」がでてきました。
その中にある「休養の原則」について私なりに調べてきたので、勉強につかれている受験生や、大変な仕事が続いているOBOGのみなさん、もちろん部員のみなさんに役に立てばと思い、書くことにします！
休養とは、体を休め、栄養を補給するということです。
まず体を休めることについてです！
睡眠、入浴がよいそうです。（当たり前と言われてしまいそうですが、、）
睡眠では、時間も大事ですが、それよりも質で変わってきます。
良質な睡眠をとるためのポイントは、①昼間に外に出て、体内時計を整える。
②体を入浴などでリラックスさせたあとに眠る。
があるそうです！
入浴では、交代浴というものがアスリートでも取り入れられているそうです。
交代浴とは、温浴と冷浴を交互に繰り返す方法です。
手軽にできると思うので、気になった方はぜひ試してみて下さい！！
次に、栄養を補給する食事についてです！
まず、エネルギー源をエネルギーに転換するときに必要なビタミンBが重要です！
ビタミンBが不足すると疲労感を感じやすくなってしまいます。
ビタミンBを含むものは、豚肉、うなぎ、卵、レバーなどがあります。
次に、運動することで生まれる乳酸を発生した場所にとどめないために有効なのがクエン酸です！
レモンやグレープフルーツがいいそうです！
リーグでは、2日おきに試合があるため、疲れを次の日に持ち越さないことも大事になってくると思います。
テニスのプレーはもちろん、このような体の管理も練習して、万全の状態でリーグに臨みます。
男女部ともに昇格に向けて練習に励んでいます！
暑い日々が続いていますので、熱中症には気を付けてくださいね！！
それでは失礼いたします。
2年広報 大胡
